10
Ноя

Работа — дополнительная нагрузка для будущей мамы. Боремся со стрессом

Автор: Happy-mama

Как ни крути, а работа — это дополнительный стресс, который не нужен сейчас ни вам, ни вашему малышу. А ведь будущим мамочкам много не надо — если, например, до «интересного положения» вы были спокойны и уравновешены, то сейчас, под воздействием гормонов, любая мелочь может надолго выбить вас из колеи. И если дома можно немножко расслабиться и поплакать мужу в жилетку, то на работе, согласитесь, это ни к чему. Надо держаться. Как это сделать? Попробуйте воспользоваться способами борьбы со стрессом, которые предложены ниже. Возможно, какой-то из них придется вам по душе и выручит вас в трудную минуту.

Запьем стресс

Многие люди, хотя и понимают, что это неправильно, «заедают стресс», отвлекаясь на то, что они жуют в данную минуту. Это хоть и помогает, но неправильно с точки зрения здоровья. Да и фигура к концу беременности может расплыться до неимоверных размеров. А похудеть потом ой как сложно! Предлагаем другой, безобидный, но не менее действенный способ: попробуйте стресс «запить» чаем из равных частей мяты и ромашки. И полезно, и расслабляет, и нет дополнительных ненужных калорий. А еще пригласите на вашу чайную церемонию коллег, с которыми вы находитесь в дружеских отношениях. Приятная компания тоже разряжает обстановку и дает возможность отвлечься от мрачных мыслей.

Улыбаемся

«От улыбки станет всем светлей» — как бы вы ни были подавлены, расстроены или рассержены, попробуйте улыбнуться, причем искренно. Сначала, быть может, никакая искренняя улыбка у вас не получится, а будет что-то вроде «хорошей мины при плохой игре», но дальше — больше! Психологи уверяют, что этот способ помогает достаточно быстро вернуть хорошее расположение духа. Действует он по принципу «от обратного». Когда у нас прекрасное настроение, мозг дает сигнал мышцам лица, и мы улыбаемся. А здесь мы насильно заставляем себя растянуться в улыбке, и наш мозг лихорадочно дает команду: «Быстренько выбросить в кровь гормончики счастья и благодушия! Как это я проглядел, там уже улыбаются, а у нас еще недостача радости! Немедленно восполнить этот пробел!» Если у вас есть зеркальце, попробуйте поулыбаться перед ним — то, что вы увидите (а именно как полуулыбочная гримаса превращается в настоящую улыбку), уже само по себе смешно! И это тоже поможет вам настроиться на прежнюю, спокойную волну.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения прекрасно успокаивают нервную систему и снимают напряжение. Вот несколько простых упражнений, которые нужно выполнить, если вы чувствуете себя скверно.

Упражнение «Задержка дыхания»

Медленно вдохните на счет пять, задержите дыхание на две секунды, медленно выдохните (выдох должен быть длиннее вдоха в два раза). Повторите упражнение несколько раз (достаточно 5-6). Оно поможет вам восстановить ровное дыхание, которое при стрессе становится учащенным. А значит, как и с улыбкой через силу, мы «заставляем» себя успокоиться.

Упражнение «Снимем платье»

Это упражнение нужно выполнять стоя. Ноги слегка раздвинуты, так чтобы ваше положение было устойчивым. Руки опущены вниз, ладошки смотрят назад.
Плавный вдох — скрестили руки перед собой, и поднимаем их скрещенными вверх, будто снимаем с себя платье.
Плавный выдох — опускаем руки через стороны, ладошками вниз. Повторите это дыхательное упражнение четыре раза.

Упражнение «Отпускаем неприятности»

Также выполняется стоя, и исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении (ноги слегка раздвинуты, так чтобы положение тела было устойчивым, руки опущены вниз), но теперь ладошки смотрят вперед.
Плавный вдох — представьте, что на каждой ладони у вас лежит по тяжелому мешку с вашими неприятностями, поднимаем руки вверх. Теперь ладони смотрят
Работа и ваша беременность. Как совместить?
назад, а пальчики указывают в потолок. По пальчикам вверх и убежали все неприятности. Разверните ладони и на выдохе опустите руки, сначала вперед, а затем вниз.
Достаточно будет сделать это упражнение три раза.

Расслабляющий самомассаж

Массаж шеи, плеч и верхней части спины Ладонью правой руки захватите кожу и мышцы между шеей и левым плечом и начните разминать их. Сначала пусть это будут легкие, поглаживающие движения. А затем представьте, что вы месите тесто — крупными и равномерными захватами. Эти захваты не должны приносить резкой боли, хотя чем больше вы напряжены, тем сильнее такая вероятность, так что разминайте мышцы не торопясь. А затем легонько погладьте участок массажа против часовой стрелки. То же самое проделайте левой рукой с кожей и мышцами между шеей и правым плечом.

Массаж головы

Сядьте, откиньтесь на спинку стула и попробуйте помассировать кожу головы пальцами сразу двух рук. Движения должны быть мягкими — будто вы одновременно всеми пальчиками рисуете на голове точечки. Если у вас есть массажная расческа, воспользуйтесь ею.

Массаж лица

Представьте, будто вы умываетесь, и легкими движениями погладьте свое лицо. Теперь, мягко постукивая, проведите кончиками пальцев по лбу, скулам, подбородку. И снова погладьте все лицо, как бы смывая все отрицательные эмоции.

Массаж ладоней

Помассируйте по очереди обе ладошки и пальчики, от основания до кончиков, мягкими надавливаниями.

Музыка

Ваша любимая музыка — тоже отличное средство борьбы со стрессом. Если неудобно выполнять упражнения, нет времени попить чай, просто включите тихонечко любимую песню. Пусть диск с такими мелодиями лежит в рабочем столе. Навевая приятные воспоминания, любимая музыка поможет вам отвлечься от проблем.

Письмо в будущее

Еще один чудесный и очень приятный способ снятия отрицательных эмоций — «задушевное письмо себе в будущее». Возьмите чистый лист и напишите себе письмо, излив свою обиду и негодование по полной программе. Опишите, что случилось, кто, как себя вел, кто на что реагировал и кто с чем остался. В общем, все-все, досконально. Сверните письмо и отложите минут на десять. А через десять минут разверните его и представьте, что прошло уже десять лет. Перечитайте свое письмо «с высоты птичьего полета». Не правда ли, по сравнению с «прошедшими» десятью годами ваша сегодняшняя обида — такая чепуха!

Нас выручит юмор

Подготовьтесь к неприятным ситуациям заранее. Распечатайте или напишите от руки свои любимые цитаты, которые заставляют вас улыбнуться, и во время неприятных моментов поглядывайте на них. Поверьте, чувство юмора помогает пережить самые острые ситуации!

Мой блог находят по следующим фразам
как выносить двойню до срока
апатія у немовлят
больно пинается ребенок
"плацетарная дисфункцмя"
блог подготовка к рождению ребенка
грудничек червячки в кале





Оставить комменатрий

Перед отправкой формы: